Formazione EMS: cos’è e perché?

Contenuto:

L’allenamento EMS è una tendenza relativamente nuova nel fitness. Le lezioni si svolgono in attrezzature speciali dotate di sensori, attraverso le quali vengono inviati impulsi elettrici a bassa frequenza per un’ulteriore contrazione muscolare durante l’esercizio. Sembra il miglior film di fantascienza, ma per quanto riguarda i vantaggi?

Per prima cosa, capiamo come è iniziato tutto. EMS (stimolazione muscolare elettrica) si traduce letteralmente in “stimolazione muscolare elettrica”. Per la prima volta, un tale metodo iniziò ad essere utilizzato negli anni ’60, a quel tempo era destinato alla riabilitazione degli astronauti che avevano atrofia muscolare dopo lunghe spedizioni. Successivamente, la tecnologia è stata padroneggiata in Germania e in America. Già nel 1976 il metodo EMS veniva utilizzato durante i Giochi Olimpici per gli atleti.

Il principio dell’allenamento EMS

Dopo aver trascorso un’ora in palestra, tirando il ferro con forza e disinteressatamente, è difficile credere che un allenamento di 20 minuti in una tuta speciale possa sostituirlo completamente, figuriamoci superare l’effetto. Ma i creatori della tecnologia EMS assicurano che ciò è possibile.

L’allenamento EMS viene effettuato utilizzando un dispositivo speciale costituito da un generatore di impulsi elettrici ed elettrodi. Gli elettrodi sono attaccati a un giubbotto o a un abbigliamento speciale che ricorda una muta corta e inviano impulsi elettronici che causano contrazioni micromuscolari (da 20 a 100 cicli al secondo). È impossibile ottenere un tale risultato esercitandosi da soli. Inoltre, in un allenamento, tutti i grandi gruppi muscolari si alternano in uno spasmo, il che garantisce la loro crescita uniforme e l’allenamento di tutto il corpo.

Le macchine per esercizi sono cablate quando gli elettrodi e il principale unità sono collegate tramite cavi e anche wireless. La seconda opzione è più conveniente, poiché non limita il movimento durante l’esercizio e consente di allenarsi più intensamente.

L’allenamento con l’elettrostimolazione è consigliato non solo per gli stili di vita attivi, ma anche per le persone che hanno subito traumi, poiché gli impulsi elettronici riqualificano le vie neuropatiche che sono state danneggiate o atrofizzate. Così, imparano di nuovo a funzionare correttamente.

Molte persone sono scettiche sull’allenamento EMS, definendole “pigre” perché fanno esercizi aerobici abbastanza semplici per 20 minuti. Mentre l’effetto dipende in gran parte non dallo sforzo applicato, ma dall’allenatore, che regola la frequenza, la profondità e la forza degli impulsi dati al corpo.

Benefici dell’allenamento con la stimolazione elettrica

Oltre al fatto che questo è un modo molto insolito di fare attività fisica, diamo un’occhiata più da vicino ai suoi benefici, anche facendo riferimento ai risultati di vari studi.

• Di gran lunga il vantaggio principale è ridurre il tempo di allenamento. Solo 20 minuti e puoi dedicarti ai tuoi affari.
• L’allenamento EMS utilizza più muscoli di quelli che normalmente faresti in palestra. Il dispositivo stimola e attiva il 90% dei muscoli allo stesso tempo.
• Il sistema di allenamento aiuta nel recupero da infortuni ed è anche utilizzato con successo come parte di programmi di trattamento completi relativi a problemi della colonna vertebrale e del sistema nervoso.
• EMS stimola il sistema linfatico. Gli stessi impulsi elettronici che stimolano la rigenerazione muscolare provocano il deflusso di scorie metaboliche dall’area danneggiata. In definitiva, questo riduce significativamente i tempi di recupero.
• Secondo studi, tale allenamento è tollerato meno dolorosamente, migliora psicofisiologico indicatori (riducono ansia, affaticamento, insonnia), nonché fattori cardiopolmonari.
• L’allenamento EMS con EasyMotionSkin ha molti effetti benefici nella lotta contro la cellulite, poiché rassoda efficacemente il tessuto connettivo, stimola il flusso sanguigno e rimuove le cellule adipose in eccesso e i prodotti metabolici dannosi. Questo aiuta a migliorare la qualità della pelle.
• Studi mostrano che l’allenamento con l’elettrostimolazione aiuta non solo i dilettanti nello sport, ma anche i professionisti di alto livello. Durante l’esperimento, c’è stato un aumento della forza, della resistenza degli atleti, nonché dell’altezza del salto verticale e un miglioramento del tempo di sprint.

Come va l’allenamento EMS?

ecc. Ciò aiuta l’allenatore a identificare le aree muscolari su cui si desidera lavorare, posizionare correttamente i sensori che stimoleranno elettronicamente e impostare la potenza d’impulso appropriata.

I principianti hanno spesso paura di che la procedura sarà dolorosa, ma i partecipanti alla formazione confrontano il processo con il “massaggio interno profondo”. I primi minuti possono essere insoliti e scomodi, ma il corpo si abitua rapidamente a ciò che sta accadendo. Vale anche la pena considerare che la potenza degli impulsi per ogni parte del corpo è regolata separatamente.

Nonostante il fatto che oggi ci siano molti simulatori elettrostimolatori, funzionano tutti secondo lo stesso principio. I produttori più popolari e diffusi sono Miha Bodytec e X-body.

Il processo di allenamento EMS inizia con un riscaldamento. Vengono poi eseguiti esercizi che vengono spesso utilizzati nelle lezioni di aerobica e modellamento: plank, squat, altalene, affondi, torsioni, flessioni, a volte vengono utilizzati pesi (manubri, palle, bodybar).

Man mano che il corpo si allena e si abitua, la serie di esercizi cambia leggermente e diventa più complicata. I carichi diventano più intensi e assomigliano a allenamenti HIIT. Allo stesso tempo, aumenta anche la potenza degli impulsi.

Dopo il completamento del complesso principale di carichi, viene eseguito un raffreddamento. In totale, l’intero allenamento non richiede più di 30 minuti. Si consiglia di frequentare le lezioni non più di 2-3 volte a settimana, poiché anche dopo la cessazione dei carichi e la stimolazione elettrica, i muscoli continuano a lavorare per 36 ore.

stanchezza abituale che si verifica dopo l’esercizio in palestra. Tuttavia, non temere, anche carichi così brevi possono bruciare 300-400 calorie per sessione. Combinato con una corretta alimentazione, l’EMS dà buoni risultati nella perdita di peso.

Controindicazioni all’allenamento EMS

Come ogni area sportiva, l’allenamento EMS ha le sue controindicazioni. L’elettrostimolazione muscolare non è raccomandata:

• Persone portatrici di pacemaker o defibrillatori sottocutanei
• Donne in gravidanza
• Pazienti con epilessia
• Coloro che hanno disturbi circolatori arteriosi e malattie cardiache
• Persone con lesioni cutanee e malattie dermatologiche.

Se non sei pronto per un cambiamento drastico nella tua routine finanziaria, dai un’occhiata alla circolare di 30 minuti Allenamenti FitCurves che bruciano fino a 500 calorie per sessione. Gli esercizi vengono eseguiti in un formato di gruppo su simulatori con resistenza idraulica, progettati tenendo conto delle caratteristiche anatomiche del corpo femminile. Inoltre, i titolari della tessera club ricevono un programma nutrizionale in tre fasi unico e il supporto di specialisti.