Come costringerti a fare esercizio: 6 modi

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Iniziare è sempre difficile. E qui non c’è ancora tempo, il lavoro è molto estenuante, per strada, per fortuna, fa freddo e umido, e il divano è così morbido e accogliente… Suona familiare, no? La maggior parte di noi ha iniziato a fare sport almeno una volta e ha rinunciato a questa impresa per vari motivi. Se vuoi che il fitness diventi parte della tua vita quotidiana, ecco come trovare la motivazione e come costringerti a fare esercizio regolarmente.

L’intenzione di uscire dallo stile di vita sedentario va bene di per sé, l’unico problema è che da solo non basta. Da dove cominciare?

Definisci il tuo “perché e perché” e scopri qual è l’opposizione

Sappiamo tutti che ci sono molte buone ragioni per mantenere una vita di immagine attiva – dal miglioramento dell’umore, della qualità del sonno e della salute generale alla riduzione dell’ansia, dello stress e della probabilità di sviluppare la depressione. Descrizioni dettagliate e piani di allenamento sono a portata di clic e molti offrono attività a casa . Per non parlare dell’accesso a tonnellate di libri sulla perdita di peso , motivazione e nutrizione. Sembrerebbe, cos’altro è necessario?

Prima di tutto, devi capire perché e perché vuoi fare sport. Perché vorresti investire il tuo tempo nell’attività fisica? Se la risposta è “vivere più a lungo” o “migliorare la salute” nella tua testa, allora l’obiettivo dovrebbe essere trasformato. La ricerca mostra che tali opzioni sono inefficaci. Principalmente a causa del fatto che l’enfasi in loro è sul futuro. Molto sfocato, distante ed effimero. Ma concentrarsi su questioni reali e urgenti ha maggiori probabilità di produrre risultati.

Ad esempio, hai un lavoro sedentario che ha cambiato la tua postura. Per questo motivo, occasionalmente provi mal di schiena, incurvamento e disagio generale. L’obiettivo di sbarazzarsi di questo problema, allenare i muscoli centrali e rafforzare il corpo sarà molto più significativo del semplice “diventare più sano”. Oppure, supponi di provare mancanza di respiro quando giochi con i bambini o cammini fuori con loro. Ovviamente il corpo manca di resistenza, che può apparire anche grazie allo sport.

Stabilisci obiettivi semplici e comprensibili che possono cambiare in meglio la qualità della tua vita ora.

Quindi capire cosa costituisce l’opposizione, cioè il deterrente. Se hai già provato a fare sport e hai rinunciato a quello che hai iniziato, c’erano chiaramente delle ragioni per questo (non prendiamo in considerazione malattie gravi, shock, gravidanza, ecc.).

Sei troppo stanco di andare in palestra dopo il lavoro? Prova ad allenarti prima di lei o durante la tua pausa pranzo.

Dopo il lavoro, hai dovuto passare a casa e rimetterti in forma? Porta le tue cose con te o cambia la palestra con quella accanto all’ufficio.

Non hai abbastanza tempo per lo sport? Trova la giusta serie di allenamenti ad alta intensità. Ad esempio, il sistema a intervalli HIIT (HIIT) non richiederà più di mezz’ora da te. L’allenamento circolare in FitCurves richiede anche solo 30 minuti al giorno.

Il compito principale è determinare il trigger che serve come una sosta e scopri come aggirarla.

Scegli uno sport che ti piace

Cosa immagini quando pensi all’attività fisica? Una cyclette o un tapis roulant che ti fa roteare gli occhi per la noia? O forse un allenamento di gruppo, in cui riesci a malapena a stare al passo con l’allenatore, inciampando nelle tue gambe?

Sfortunatamente, molti di noi vedono l’esercizio come qualcosa di negativo e più come una punizione.

Come arrivare ad allenarsi? Scegli ciò che ti affascina e affascina, quindi non devi forzarlo. Lo sport non finisce con simulatori e corsa. Prova destinazioni a cui potresti non aver prestato attenzione prima: ciclismo, pattinaggio, squash, kayak, arrampicata su roccia, danza, zumba, ecc.

Ci sono buone probabilità che dopo , la frase “Odio fare sport” lascerà per sempre il tuo vocabolario.

Aggiungi l’allenamento alla tua lista di cose da fare

Segna le informazioni sull’allenamento in il tuo calendario o diario… Questo renderà lo sport una parte obbligatoria della tua routine quotidiana quanto il lavoro, andare al negozio o pagare le bollette.

Inoltre, devi essere d’accordo, è così bello cancellare come quanto più possibile alla fine della giornata. più elementi nella tua lista di cose da fare!

Uno studio recente ha identificato 6 principali ostacoli all’esercizio fisico regolare: mancanza di una routine quotidiana, motivazione intrinseca, problemi biofisici, fattori psicosociali, fattori ambientali e mancanza di risorse.

È stato riscontrato che l’aggiunta dell’esercizio all’elenco delle cose da fare dà la priorità all’esercizio, dando così alla persona una maggiore attenzione sull’esercizio in debita considerazione insieme ad altri aspetti della sua vita quotidiana. In seguito, questa semplice regola ha aiutato a formare rapidamente un’abitudine e motivato ad agire.

Fai una promessa pubblica

Possiamo farci nuove promesse ogni giorno, ma studi mostrano che possono essere mantenute molto più spesso se espresse in presenza di familiari, amici, colleghi. Allo stesso tempo, dovrebbe essere chiaro che in effetti in questo momento stai creando un accordo non tra queste persone e te, ma tra il tuo presente e il futuro.

Inoltre, non solo puoi dire ad alta voce le tue intenzioni, ma anche concludere un accordo in cui formulare un obiettivo, una scadenza per l’attuazione e, come ulteriore incentivo , scrivere un sistema di sanzioni. Ad esempio, per ogni allenamento mancato dovrai pagare 500 UAH oppure ordinare e pagare il pranzo/cena alla persona con cui è stato concluso il contratto, ecc.

site stickk.com, dove puoi fare una promessa pubblica o impostare un compito di qualsiasi natura (fare sport 3 volte a settimana, smettere di fumare, aumentare le entrate del 30%, pulire il garage ecc.), firmare un accordo e indicare l’importo che verrà addebitato sul conto se l’obiettivo non viene raggiunto entro il termine specificato. In questo caso, scegli tu stesso chi riceverà i soldi: un amico, un sito web, andrà in beneficenza, ecc.

Una delle opzioni più popolari tra i partecipanti è anti-carità, cioè un resoconto di un’organizzazione o fondazione che la persona non sostiene, di cui non condivide i valori. Questo ci costringe a fare tutto il possibile affinché l’azienda non riceva un centesimo.

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che perdere denaro motiva di più che incoraggiarli… Nel 2016 è stato condotto uno studio in cui a 280 persone è stato fissato l’obiettivo di fare almeno 7.000 passi al giorno. Allo stesso tempo, tutti i partecipanti sono stati divisi in 4 gruppi:

• La prima ha ricevuto $ 1,4 ogni giorno quando ha raggiunto il suo obiettivo.
• C’è stata una lotteria per il secondo. Se durante il giorno venivano completati 7000 passaggi, c’era l’opportunità di vincere $ 1,4, ma la fortuna potrebbe non essere dalla loro parte.
• Le persone del terzo gruppo hanno ricevuto $ 42 su il loro conto in banca online il primo giorno di ogni mese, con $ 1,40 detratti ogni giorno in cui non hanno soddisfatto la condizione.
• Il quarto gruppo ha agito senza motivazione monetaria.

Dopo 13 settimane, il chiaro vincitore è stato il gruppo che ha ricevuto il denaro in anticipo. La minaccia di “perdere” $ 1,40 al giorno era per loro un incentivo più potente dell’opportunità di guadagnarli. Gli scienziati che studiano economia e teoria del processo decisionale chiamano questo fenomeno “avversione alla perdita”: per quanto amiamo guadagnare denaro, non amiamo perderlo molto di più.

Trova la tua community di fitness

Secondo il report della Annenberg School of Communication in Pennsylvania 2015, una sana competizione sociale e il sostegno nei gruppi e nei social media incoraggiano le persone a fare esercizio di più.

La community di fitness ti consente di comunicare con altri atleti, si forma un ambiente di persone affini che condividono valori simili. I partecipanti possono condividere le loro sfide e i loro successi, discutere diversi metodi di allenamento, chiedere consigli o supporto e celebrare i reciproci risultati.

L’allenamento di gruppo rende divertimento fitness, crea un’atmosfera vivace e rilassata. In FitCurves le lezioni di gruppo hanno la forma di un allenamento a circuito, hanno un piano di lezione strutturato che prevede un passaggio collettivo da un simulatore all’altro. Ciò aumenta significativamente la motivazione e il senso di responsabilità reciproci dei partecipanti.

Inoltre, secondo un recente studio condotte nel 2017, le sessioni di gruppo riducono i livelli di stress del 26% e migliorano significativamente la qualità della vita (mentale, fisica ed emotiva). In confronto, i partecipanti che si allenano da soli (o con non più di 2 partner) si allenano in media il doppio dei partecipanti di un gruppo, senza differenze significative nelle prestazioni fisiche ed emotive. E la salute mentale e il benessere complessivi migliorano in media solo dell’11%.

Non essere tutto o niente

Non aspettarti per ottenere tutto. Non è saggio iniziare a correre e registrarsi per una maratona tra un mese, acquistare un abbonamento a una palestra e aspettarsi che domani anche la freccia sulla bilancia si insinui, ingenua. Concentrati sul lungo termine, altrimenti il ​​burnout o il sovrallenamento accadranno molto rapidamente. Sia il primo che il secondo possono scoraggiarti dall’allenamento per molto tempo e spingerti ancora una volta a rinunciare all’idea. Come non smettere di allenarsi? Per perdere peso, mantenersi in forma e fare esercizio regolarmente, è necessario cambiare il proprio stile di vita in generale.

Non devi stare seduto in palestra per ore o costringerti a fare gli esercizi ripetitivi o dolorosi che odi. Inizia aggiungendo una piccola quantità di attività fisica alla tua routine quotidiana, aumentando gradualmente il carico. Il primo passo dovrebbe essere quello di superare il disagio psicologico e fisico associato all’inizio dell’allenamento, e per questo è necessario fissare obiettivi realistici e raggiungerli sistematicamente.