Allenamento outdoor e indoor: qual è la differenza, pro e contro dell’outdoor training

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Lo sport in qualsiasi luogo giova alla salute fisica e mentale, quindi il compito principale è scegliere un’opzione comoda e sicura che dia un incentivo esercitare regolarmente. te. Gli allenamenti in palestra e all’aria aperta hanno una serie di caratteristiche e ne parleremo in modo più dettagliato.

Vantaggi e svantaggi dell’allenamento in palestra

Vantaggi dell’allenamento in palestra

• Attrezzature e l’attrezzatura in palestra ti consente di scegliere un tipo di carico confortevole, allenare in dettaglio tutti i gruppi muscolari e avere una varietà di piani di allenamento della forza.
• L’esercizio in palestra aumenta la motivazione poiché sei circondato da molte altre persone con idee e obiettivi simili.
• È possibile frequentare lezioni di gruppo sotto la guida di un formatore esperto.
• Accesso a specialisti qualificati che aiutano a controllare la correttezza degli esercizi e selezionare i carichi ottimali.
• Indipendenza dalle condizioni meteorologiche. Un ambiente confortevole all’interno della sala è garantito in qualsiasi giorno e in qualsiasi periodo dell’anno.
• L’opportunità di fare una doccia e continuare comodamente la tua routine quotidiana: andare in ufficio o studiare, fare la spesa, ecc.

Svantaggi delle lezioni in aula

• Dipendenza dall’orario di lavoro. Che si tratti di una lezione di gruppo o di un lavoro individuale con un allenatore, hanno il loro programma chiaro, a cui devi adeguarti e pianificare la giornata in anticipo. Per coloro che sono abituati ad allenarsi la mattina presto o la sera tardi, questa potrebbe non essere l’opzione più conveniente.
• Nella maggior parte dei casi gli abbonamenti vengono venduti per lunghi periodi (sei mesi o un anno), il che richiede molto denaro e la certezza che ci sarà forza e motivazione sufficienti per l’intero periodo.
• Per gli appassionati di cardio, la palestra non è l’opzione più rosea. È molto più divertente correre per le strade e i parchi che in casa affacciandosi su un muro bianco. Molti clienti delle sale menzionano il “fattore termico”. La temperatura interna è quasi sempre superiore alla temperatura esterna. È lungi dall’essere comodo per tutti, un tale allineamento è particolarmente problematico per le persone con una scarsa termoregolazione, che può causare colpi di calore e cadute di pressione.

Vantaggi e svantaggi dell’esercizio all’aperto

Vantaggi dell’esercizio all’aperto

• pressione sanguigna e frequenza cardiaca. Di conseguenza, l’esercizio sembra meno stancante di quello indoor, il che migliora notevolmente le prestazioni e l’efficienza.
• L’esercizio all’aperto aiuta a mantenere un’adeguata quantità di vitamina D nell’organismo. Va chiarito che stiamo parlando della vitamina D3, che viene prodotta sotto l’influenza dei raggi ultravioletti. Poiché molti di noi trascorrono la maggior parte della giornata in un ufficio con illuminazione artificiale, la carenza è comune. Con una carenza, possono verificarsi crampi muscolari, osteoporosi, debolezza, affaticamento e persino depressione. Una persona sana ha bisogno di 800-1000 UI (unità internazionali) di vitamina D al giorno.
• Ricerca ha dimostrato che quando si fa esercizio all’aperto, le persone generalmente si sentono più felici e più energiche. Gli scienziati hanno notato che gli intervistati avevano un maggiore senso di rivitalizzazione, interazione positiva, meno stress e hanno indicato questo come una reazione naturale all’essere nella natura.
• Gli sport all’aria aperta aiutano a normalizzare il sonno e alleviare l’insonnia.
• L’allenamento all’aperto è gratuito a meno che non si tratti di una sessione individuale o di gruppo con un trainer. I complessi residenziali più moderni sono dotati di attrezzature per il fitness all’aperto, calcetto, basket e altri campi sportivi. Inoltre, ogni città ha stadi e aree sportive pubbliche.
• Molti associano l’attività fisica per strada solo alla corsa, ma si può anche praticare il ciclismo, yoga, allenamento a circuito con il peso corporeo, che migliorano la coordinazione, l’equilibrio, costruiscono la base muscolare e accelerano il metabolismo. Se lo desideri, puoi formare una routine di allenamento abbastanza varia.

Contro dell’allenamento all’aperto

• Con l’esercizio aerobico, si respira più aria e penetra più in profondità nei polmoni. Per chi, ad esempio, corre lungo strade o in prossimità di stabilimenti industriali, l’allenamento “all’aria aperta” è di discutibile beneficio.
• Il tempo e altri fattori incontrollabili possono influenzare la frequenza e il numero di sessioni. C’è una dipendenza diretta dalla stagione, dalla presenza di precipitazioni, dalla temperatura ambiente e molto altro.
• Mancanza di aiuto professionale e monitoraggio delle prestazioni dell’esercizio.
• Mancanza di servizi di base nelle vicinanze. Se hai bisogno di andare in bagno durante una lezione all’aperto, può essere un piccolo puzzle da star.

Confronto tra corsa all’aperto e al chiuso

Facciamo un esempio specifico: la corsa per illustrare la differenza. Questo è un allenamento cardio che può essere fatto sia all’interno che all’esterno. A prima vista, può sembrare che non ci siano differenze fondamentali in questi metodi, ma scaviamo un po’ più a fondo.

Cominciamo con il fatto che esiste qualcosa come Viene presa in considerazione la “tensione percepita”, che caratterizza quanto ti sembra dura l’attività fisica nel processo (frequenza del polso, respirazione, affaticamento muscolare, ecc.). Ovviamente, questa misura non sarà la stessa quando si corre all’aperto e al chiuso.

Ad esempio, la tensione percepita quando si corre all’aperto in una giornata di pioggia e al chiuso sarà sicuramente diversa. Proprio come correre in salita in una giornata di sole sembrerà più difficile che correre alla stessa pendenza e alla stessa distanza in pista.

Oltre a ciò, c’è una differenza nella biomeccanica di azione. Il jogging all’aperto richiede un’intensa spinta fuori delle gambe dalla superficie, mentre l’allenatore, a causa della cintura in continuo movimento, tira indietro la gamba e spende meno sforzo fisico. Inoltre, la falcata sul simulatore è molto più breve e l’abitudine di guardare video contemporaneamente sul telefono, posizionandolo in un supporto speciale, ti fa piegare la schiena e affaticare le spalle.

Quando si parla di attività all’aria aperta, la corsa è utile perché offre più opzioni, come:

• Cambia il terreno. Presenta sempre nuove sfide al tuo corpo. A causa dell’alternanza di superfici (come asfalto e terra battuta), oltre alla resistenza al vento esterno, devi lavorare un po’ di più per mantenere il tuo ritmo, il che significa che vengono bruciate più calorie.
• Possibilità di cambiare la traiettoria. La maggior parte dei tapis roulant non ha la funzione di piegatura verso il basso necessaria per rafforzare i muscoli tibiali anteriori. Allo stesso modo, non ci sono curve sul tapis roulant, il che limita la capacità di migliorare la manovrabilità.
• Secondo Ricerca tenuto a Singapore, le persone che usano un tapis roulant tendono a sovrastimare la loro velocità. È stato condotto un esperimento in cui gli scienziati hanno chiesto alle persone di percorrere una distanza all’aria aperta e quindi di mantenere lo stesso ritmo sul simulatore. Di conseguenza, la maggior parte dei soggetti ha mostrato un ritmo più lento. Questo perché il cervello non riceve alcun segnale visivo all’interno. Pertanto, quando usciamo, inconsciamente ci impegniamo di più.

Tuttavia, i benefici della corsa sul tapis roulant non possono essere ignorati:

• I tapis roulant forniscono un migliore assorbimento degli urti rispetto al marciapiede, il che mette meno stress su caviglie e ginocchia.
• La ricerca mostra che un’inclinazione dell’1% del tapis roulant simula abbastanza bene la corsa all’aperto a una certa velocità (andatura da 7:09 / km e più veloce ), compensando la mancanza di resistenza dell’aria.
• In un ambiente controllato, sarà più facile concentrarsi sulla propria attività. Non devi pensare al vento che ti soffia sul collo, ai tuoi piedi bagnati, alle tue mani congelate, ecc.
• Allenamento su un tapis roulant è un’ottima soluzione per il recupero dopo gli infortuni.
• Il simulatore ti consente di controllare e monitorare facilmente il tuo chilometraggio e il tuo ritmo.
• Il tapis roulant può essere non solo in palestra, ma anche a casa, il che ti consente di allenarti in qualsiasi momento libero, indipendentemente dal tempo, dall’ora del giorno e da altri fattori.

Nel fitness non esiste una soluzione valida per tutti, quindi affidati ai tuoi sensi, prova diverse opzioni e rendi la tua routine di esercizi varia e divertente