10 consigli: come mantenere la linea dopo le vacanze

Contenuti:

Le feste di Capodanno e Natale sono una vera sfida per chi segue la propria figura. Se hai abbandonato il tuo stile di vita durante le festività natalizie, sappi che non sei solo. La maratona dell’insalata non è passata senza lasciare traccia per nessuno. Abbiamo alcuni consigli su come rimettersi in forma dopo le vacanze.

1. Rimani attivo

Sedendoti sul divano davanti alla TV o guardando i programmi TV sotto le coperte per giorni interi è una tradizione comune per molte famiglie durante il lungo weekend.

Naturalmente, l’inattività e l’inattività contribuiscono all’aumento di peso, soprattutto se tutto è aggravato dal mangiare insalate dalla tavola di Capodanno e talvolta dall’eccesso di cibo.

Promette di ricominciare una nuova vita dal nuovo anno e poi il caso viene rimandato a tempo indeterminato, e con loro i sogni di una vita sottile. Ma non è necessario agire in modo radicale e andare all’allenamento intensivo dal 1 °. Anche un’attività fisica minore, come camminare all’aperto o pattinare sul ghiaccio, può essere utile per il controllo del peso. Ciò diversificherà il tuo tempo libero, ti aiuterà a distrarti dagli spuntini dannosi e a mantenere il tuo corpo in buona forma.

2. Non distrarti mentre mangi

Tornando al tema della mangiare insalate davanti alla TV. Gli studi dimostrano che i mangiatori di cibo distratti hanno maggiori probabilità di mangiare troppo. Questo accade perché la persona in questo momento non è in grado di captare completamente i segnali del suo corpo, compreso il livello di sazietà.

Cerca di mangiare consapevolmente e minimizza le distrazioni, anche mettendo da parte il telefono… Masticare lentamente e accuratamente, questo ti permetterà di riconoscere quando la fame è soddisfatta e consumare meno calorie.

3. Guarda le porzioni

Hai bisogno di una dieta dopo le vacanze? Non necessario. Per non dover guidare l’Olivier dai lati, puoi usare un semplice trucco: usa un piatto più piccolo. La ricerca suggerisce che il volume dei piatti può influenzare inconsapevolmente la quantità di cibo consumato. Molte persone contano le calorie principalmente con i loro “occhi”.

D’accordo, quando in un bar o in un ristorante ci portano una porzione standard su un piatto enorme, sembra che non ci sia abbastanza cibo. Ma non appena viene servito in un piatto di diametro più piccolo, le impressioni cambiano immediatamente. Questa illusione ottica è chiamata illusione di Delbeuf.

In media, le persone mettono il 30% in più di cibo nei piatti grandi rispetto ai piatti standard.

4. Dormi a sufficienza

La mancanza di sonno che si verifica spesso durante le vacanze può causare un aumento di peso. Ciò è dovuto al fatto che si verificano cambiamenti metabolici ed endocrini. Diminuisce la tolleranza al glucosio e la sensibilità all’insulina, aumenta il livello dell’ormone della fame – grelina. Questo porta ad un aumento dell’appetito e ad un maggiore apporto calorico.

Inoltre, quando non dormiamo bene, proviamo stanchezza generale e letargia. Durante tali periodi, spesso ci rifiutiamo di fare esercizio e siamo pigri, il che non giova nemmeno alla figura.

5. Pesati regolarmente

Fallo per non vergognarti di quello che hai mangiato, ma come promemoria dei tuoi obiettivi. Ciò consentirà di agire prima che inizi un aumento di peso significativo.

La ricerca mostra che le persone che si pesano regolarmente, perdono peso e mantengono il peso meglio di quelle che non lo fanno.

Tu puoi pesarti non tutti i giorni, ma una o due volte alla settimana. Scegli l’opzione migliore che non causerà ansia. Puoi anche prendere le misure della tua vita, fianchi, gambe, ecc. Come autodisciplina.

6. Includi proteine ​​nella tua dieta

Le cene delle feste sono generalmente ricche di carboidrati, ma mancano del normale contenuto proteico. Ed è importante perché aumenta il metabolismo aumentando il dispendio energetico e gli ormoni che riducono l’appetito.

Mangiare abbastanza proteine ​​aiuta anche a mantenere la massa muscolare e favorisce la crescita muscolare con un regolare allenamento di forza.

Fonti di proteine ​​includono carne, pollame, pesce e alcuni alimenti vegetali come fagioli e quinoa.

7. Riduci l’alcol

Che cos’è un nuovo anno senza champagne, giusto? Ma ricorda che l’alcol stesso può portare ad un aumento di peso a causa del suo alto contenuto calorico e zuccherino. Bevendo 4 bottiglie di vino al mese, si ottengono circa 27.000 calorie in più all’anno, che equivalgono a consumare 48 Big Mac.

Ma i cocktail hanno i livelli calorici più alti, in quanto sono multicomponenti e spesso contengono diversi sciroppi. Ad esempio, la famosa bevanda Manhattan contiene circa 160 kcal, mentre Cosmopolitan contiene circa 200 kcal per porzione.

Inoltre, gli scienziati osservano che bere alcolici attiva il lavoro di diverse aree del cervello associate all’assunzione di cibo, che migliora la reazione della persona all’odore del cibo, e contribuisce anche al verificarsi della cosiddetta fame falsa o immaginaria, facendoti pensare che hai bisogno di qualcosa da mangiare con urgenza.

8. Bevi più acqua

L’acqua supporta il metabolismo ottimale e riduce naturalmente l’appetito. Inoltre disintossica il corpo, elimina il sodio in eccesso per aiutare ad alleviare rapidamente il gonfiore e aiuta il sistema digestivo ad alleviare la stitichezza.

Uno studio ha dimostrato che bere acqua mezz’ora prima dei pasti può ridurre l’appetito e aumentare la perdita di peso 44% in soli 3 mesi.

L’assunzione giornaliera di acqua si calcola con la seguente formula:

• Per gli uomini: peso in chilogrammi * 0,03 + tempo di attività fisica in ore * 0,5.
• Per le donne: peso in chilogrammi * 0,025 + tempo di attività fisica in ore * 0,4.

9. Inizia il tuo allenamento con uno sforzo leggero

Dopo un periodo di inattività o di essere meno attivi, fare allenamenti ad alta intensità è controproducente. È improbabile che il corpo sia in grado di mantenere questo livello a causa della ridotta resistenza e questo influenzerà sicuramente la tecnica di esercizio. Di conseguenza, puoi infortunarti o passare troppo tempo a riposare e recuperare.

All’inizio, accorcia la durata totale dei tuoi allenamenti. Anche se hai fatto esclusivamente HIIT prima, dai al tuo corpo e al tuo corpo il tempo di adattarsi e dedica alcune settimane a carichi misti di esercizi cardio e di forza moderati.

10. Non limitarti agli esercizi addominali

Chiedendo come dimagrire dopo le vacanze, molti intendono principalmente lo stomaco. È lui che distribuisce a tradimento il numero di piatti mangiati e si preoccupa più di ogni altra cosa. Ma questo non significa che per ridurlo, devi fare esercizi esclusivamente per la stampa.

La perdita di peso locale è impossibile. Per perdere peso sullo stomaco e guadagnare i preziosi cubetti, dovrai allenarti in modo completo. Solo quando i chili in più sono finiti, puoi iniziare ad affinare la figura. Ti suggeriamo di prestare attenzione a 14 esercizi di base per la stampa.

Non c’è nessun segreto magico su come recuperare la tua figura. È importante mantenere un equilibrio tra alimentazione ed esercizio fisico. FitCurves può aiutare in questo. Il fitness club è aperto a donne di tutte le età e livelli di fitness. Per perdere peso e mantenere il corpo in buona forma, è stato creato un programma di allenamento a circuito unico che dura 30 minuti, nonché un programma di gestione del peso che include un sistema di nutrizione in tre fasi.