Sport per donne over 40

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Di anno in anno, il nostro corpo subisce inevitabilmente dei cambiamenti, ma puoi apparire e sentirti bene a qualsiasi età. L’attività fisica è uno dei fattori chiave per una vita sana, lunga e di qualità. Aiuta a ridurre l’atrofia muscolare, aumentare la flessibilità articolare, eliminare il grasso in eccesso e, in generale, diventare più sani.

Va tenuto presente che gli sport dopo i 40 anni hanno le proprie specifiche, perché il rischio di lesioni aumenta, la resistenza diminuisce e il recupero richiede più tempo. Ti diremo a quali sport prestare attenzione in modo che l’allenamento sia efficace e divertente.

Perché è importante rimanere attivi dopo i 40 anni?

Molte persone che iniziano a fare esercizio dopo i 40 dubitano che darà risultati reali. Ma la ricerca mostra che non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio, ed ecco perché:

• L’esercizio regolare è stato collegato alla riduzione del rischio o al ritardo dell’insorgenza di molte malattie, tra cui problemi cardiaci e pressione sanguigna, diabete di tipo 2, morbo di Alzheimer, cancro ai polmoni, al seno e al colon, osteoporosi, artrite, dolori articolari e muscolari, ecc.
• L’esercizio aumenta la forza e la flessibilità , migliorare la coordinazione e l’equilibrio. Più a lungo una persona è in buona forma fisica, più a lungo può rimanere mobile e indipendente.
• L’attività fisica ha un effetto positivo sui livelli di stress, migliora l’umore e aumenta il livello di endorfine nel corpo. È benefico per il cervello in quanto è associato a un ridotto rischio di perdita di memoria, demenza e deterioramento cognitivo.
• Poiché il metabolismo rallenta con l’età, l’esercizio consente di mantenere un intervallo di peso sano, che influisce in modo significativo sulla qualità della vita.

Come fare sport dopo i quaranta e che tipo di carico scegliere? Diamo un’occhiata ad alcune delle migliori opzioni.

Allenamento della forza

Secondo una ricerca, uomini e donne perdono circa 10% dopo i 30 anni di massa muscolare ogni 10 anni. A partire dai 50 anni, questa cifra sale al 15%. L’allenamento della forza è uno dei modi migliori per stimolare il metabolismo a lungo termine e prevenire l’atrofia muscolare.

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che le donne sono più inclini all’osteoporosi (diminuzione della densità ossea ), da – perché hanno maggiori probabilità di ferirsi e subire fratture. L’esercizio di resistenza aiuta a prevenire questo.

La cosa più importante è scegliere il giusto insieme di carichi e peso ottimale, e anche esercitare regolarmente. Pertanto, all’inizio è meglio impegnarsi con un trainer o iniziare con esercizi senza pesi, aumentando gradualmente il carico. Lo sport dopo i 40 anni, come a qualsiasi altra età, dovrebbe essere consapevole e sicuro.

Walking e nordic walking

Cardio è altrettanto importante. L’esercizio più semplice in questa categoria è camminare. Camminare a ritmo sostenuto aumenta la frequenza cardiaca, fa circolare il sangue più velocemente e ossigena il sistema circolatorio. Aiuta a controllare la pressione alta e migliora anche le prestazioni cardiache complessive. Inoltre, come tutti i tipi di esercizio, camminare può aiutarti a bruciare calorie extra e a tonificare i muscoli.

Per chi cerca un esercizio più intenso, ma non è pronto per iniziare a correre, il nordic walking è un’ottima alternativa. La sua principale differenza rispetto al solito è nell’uso di bastoncini appositamente progettati. Ti aiutano a coinvolgere la parte superiore del corpo e a bruciare il 46% in più di calorie rispetto alla camminata. Cioè, è paragonabile, ad esempio, al jogging, ma allo stesso tempo il carico sulle articolazioni e sulla colonna lombare rimane minimo. Inoltre, il nordic walking aiuta a migliorare la postura, la coordinazione e ad alleviare il dolore e la tensione muscolare del collo.

Nuoto e acquagym

Il nuoto permette al corpo di allenarsi a pieno. Per un’ora di allenamento a un ritmo medio, puoi bruciare fino a 600 calorie. Inoltre, il nuoto aiuta a costruire massa muscolare. Ciò è dovuto alla resistenza che ha l’acqua, perché è 800 volte più densa dell’aria. Di conseguenza, i muscoli lavorano più intensamente in piscina, compreso l’aumento del carico sul cuore e sui polmoni, che pompano ossigeno in tutto il corpo. Ciò migliora la salute del sistema cardiovascolare.

Un’altra caratteristica distintiva è che il nuoto e l’aerobica in acqua hanno un basso livello di impatto sulle articolazioni. Ciò consente alle donne in sovrappeso, incinte, ferite o che soffrono di dolori articolari cronici di muoversi comodamente. In gran parte a causa di ciò, l’esercizio acquatico è diventato più conveniente rispetto al ciclismo, al jogging o all’allenamento della forza con le macchine.

Gli studi hanno dimostrato anche il nuoto è molto utile per le donne in menopausa. Aiuta a ridurre l’intensità e la frequenza di vampate di calore, sensazioni dolorose, combattere gli sbalzi di temperatura corporea che si verificano a causa di cambiamenti ormonali e contrastare la comparsa di cattivo umore.

Yoga

Lo yoga apporta benefici per la salute fisica e mentale a persone di tutte le età. È una delle attività sportive più popolari per donne e uomini in tutto il mondo.

Lo yoga può migliorare la flessibilità, la resistenza e la concentrazione. Inoltre, uno studio ha rilevato che i partecipanti con più di 40 anni che praticavano yoga da cinque anni avevano una pressione sanguigna e una frequenza cardiaca inferiori rispetto a quelli che praticavano yoga. Come sapete, l’ipertensione è una delle principali cause di malattie cardiache.

Una pratica costante può portare a meno emicranie e meno complicazioni di salute come osteoporosi, sclerosi multipla, malattie infiammatorie malattie intestinali e fibromialgia. È anche un’arma efficace nella lotta contro il mal di schiena.

Anche uno degli studi ha dimostrato l’efficacia di yoga in menopausa… Più della metà dei partecipanti all’esperimento ha notato una diminuzione delle vampate di calore dopo 10 settimane di esercizio.

Inoltre, l’esercizio fisico regolare aiuta a ridurre la secrezione di cortisolo, il principale ormone dello stress. Per questo motivo, c’è una diminuzione dell’ansia, dell’ansia, della fatica, della depressione e persino della probabilità di sviluppare la depressione.

Un altro innegabile vantaggio è che la pratica regolare dello yoga migliora sia la durata e qualità del sonno.

Allenamenti nel circuito FitCurves

Non è mai troppo tardi per cercare uno stile di vita sano e mantenersi in forma. Cosa ferma molte donne dopo i 40? Incertezza, paura di affrontare incomprensioni, condanna in palestra, sembrare ridicoli sullo sfondo degli altri o più deboli. Pertanto, è molto importante entrare in una comunità di persone che la pensano allo stesso modo che condividono i tuoi obiettivi, motivano e possono supportarti nel processo.

A FitCurves, le lezioni sono esclusivamente per donne. Si svolgono in un formato di gruppo sotto forma di mezz’ora allenamento a circuito . Durante questo periodo, viene eseguito un riscaldamento, una serie di esercizi di forza e cardio e tutto termina con un intoppo e uno stretching. L’esercizio fisico serve a prevenire le malattie cardiache, prevenire l’ictus, l’osteoporosi, migliorare il funzionamento degli organi digestivi, regolare la pressione sanguigna, migliorare il sistema metabolico.

L’attrezzatura si basa sulla resistenza idraulica ed è adatto a donne di qualsiasi livello di forma fisica. In soli 30 minuti, ogni partecipante all’allenamento attraversa 24 stazioni di forza e recupero, che consentono di allenare tutti i principali gruppi muscolari. Questa è l’opzione fitness ideale per le donne dopo i 40 anni.

Inoltre, un abbonamento FitCurves include non solo l’allenamento, ma anche l’educazione alimentare (accesso a un piano di gestione del peso di 30 giorni è previsto), e puoi contare anche sul supporto e il supporto di specialisti in tutte le fasi.

Ricorda, prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio, soprattutto se hai malattie croniche, dovresti consultare un medico e chiedere consiglio. Il fitness per le donne dopo i 40 anni non dovrebbe essere solo utile ed efficace, ma anche sicuro.