Maratona dimagrante: come prepararsi adeguatamente

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Abbiamo imparato da tempo come pagare le bollette online, ordinare cibo, conoscere nuove persone. Perché non perdere peso usando Internet? È per questo che sono state create maratone di perdita di peso che, grazie al supporto remoto di specialisti, un programma nutrizionale unico e un piano di allenamento, aiutano a mantenere il corpo in buona forma e ad acquisire una figura da sogno.

Che cos’è una maratona per dimagrire?

Le maratone per dimagrire sono di solito programmi online che non devono necessariamente incontrarsi faccia a faccia con il tuo allenatore o dietista. Basta registrarsi su un sito specifico o in un gruppo in un social network e queste risorse avranno accesso a tutte le informazioni necessarie. La durata dei programmi varia e va da 3 settimane a 3 mesi.

Le maratone dimagranti includono:

- Un sistema nutrizionale appositamente progettato che ti aiuterà a creare un menu sano per tutti i giorni, tenendo conto dell’apporto calorico, del rapporto di BJU e del regime dei pasti.

Video di formazione con istruzioni passo passo. Di norma, si tratta di serie circolari di esercizi che possono essere eseguiti a casa senza attrezzature aggiuntive.

Rapporti. Sono richiesti ai partecipanti ogni giorno o una volta alla settimana per confermare l’adesione al programma e confrontare i risultati.

Poiché le maratone si svolgono a distanza, con tutoraggio virtuale, molti corsi forniscono anche video corsi di formazione aggiuntivi e motivanti trasmissioni in diretta da specialisti.

I programmi per la perdita di peso possono essere a pagamento o gratuiti. I corsi a pagamento hanno regole di partecipazione più rigide, infatti si tratta di una competizione ad eliminazione diretta, dove il vincitore riceve un premio in denaro o materiale.

Le maratone sono efficaci per perdita di peso?

In passato i social media riguardavano l’interazione con altre persone, la condivisione di foto e la ricezione delle ultime notizie, ma ora gli scienziati hanno scoperto che possono anche aiutare le persone a perdere peso.

Se non hai problemi di salute, il peso in eccesso è insignificante e hai esperienza di attività fisica, allora la maratona fornirà motivazione e aiuterà a sbarazzarsi di qualche chilo in più.

In un recente studio, gli esperti hanno seguito 22.000 persone che hanno partecipato a un importante programma internazionale di perdita di peso online per 6 mesi. Di questi, si sono concentrati su 2.000 persone che hanno segnalato i loro progressi nella perdita di peso durante il periodo di studio.

Secondo gli scienziati, il fattore più significativo associato alla perdita di peso era il livello di un comunicazione della persona nei social network. In sei mesi, coloro che non avevano amici nella comunità online hanno visto una perdita di peso del 4,1% e quelli che erano più attivi e avevano fino a 10 amici hanno visto una perdita del 5,2%. Le persone con una classe sociale ancora più elevata hanno ridotto il loro peso corporeo in media del 6,8%.

Ma in realtà, il compito principale della maratona dovrebbe essere la formazione di abitudini sane, entrambi e nello sport. Altrimenti, dopo aver completato il corso, i partecipanti torneranno al loro solito stile di vita e guadagneranno rapidamente i chili persi.

Perché le maratone dimagranti possono essere utili?

Gli istruttori sono qualificati ed esperti. Riceverai informazioni verificate e sicure.

L’ambiente di persone che la pensano allo stesso modo ispira e motiva. Il supporto di gruppo crea fiducia e ti incoraggia a fare del tuo meglio per raggiungere il tuo obiettivo. Inoltre, il senso di appartenenza a un gruppo non consente di rilassarsi e inibisce la voglia di saltare un allenamento.
Le lezioni a distanza hanno ulteriori benefici, come flessibilità degli orari, minor costo di partecipazione, approccio integrato, comfort psicologico, perché le lezioni si tengono in casa e circondate dai propri cari.

Cosa cercare quando si sceglie una maratona?

Qualifica degli specialisti che conducono una maratona . Assicurati che i formatori coinvolti, i nutrizionisti, i nutrizionisti abbiano esperienza in questo settore e le loro raccomandazioni possano essere attendibili.
Numero di partecipanti. Riesci a ricevere abbastanza attenzione se 1000 persone sono iscritte alla maratona?
La maratona offre un approccio individuale o tutti perdono peso allo stesso modo ? Tieni presente che questa opzione potrebbe non essere adatta a tutti a causa delle caratteristiche individuali. Ad esempio, se l’equilibrio ormonale è disturbato, ci sono problemi con il tratto gastrointestinale, si osservano reazioni allergiche al cibo, è necessaria una consultazione preliminare con un medico. Nessuna maratona è una panacea se i problemi di salute sono la causa principale dell’eccesso di peso.
Assicurati che ci sia una funzione di feedback e chat generali. dove puoi condividere le tue impressioni e risultati con gli altri partecipanti. Ciò ti consentirà di non rimanere nel vuoto delle informazioni.

È meglio scegliere maratone che si tengono regolarmente e sulle quali puoi trovare recensioni oneste su Internet. Ad esempio, il club FitCurves ha già 20 programmi di dimagrimento. Grazie a loro, centinaia di partecipanti hanno acquisito fiducia in se stessi, hanno migliorato la loro salute e hanno visto la figura desiderata nel riflesso dello specchio.

Come prepararsi per una maratona dimagrante?

Come già accennato, il primo passo è ottenere l’approvazione medica. Se hai o hai avuto condizioni mediche gravi e ci sono restrizioni sull’esercizio, assicurati di consultare prima il tuo medico.

Avvisa le famiglie delle tue intenzioni, rimuovi dai luoghi ben visibili gli alimenti dannosi che possono provocare un’eccessiva alimentazione o un crollo (dolci, patatine, cibi pronti, ecc.). Con il supporto, sarà emotivamente più facile attraversare un difficile periodo di trasformazione. Idealmente, ti sosterranno nei tuoi sforzi e passeranno anche a una corretta alimentazione.

Preparare un luogo per l’allenamento, oltre alla forma atletica. Nonostante il fatto che le lezioni si svolgano a casa, ciò non significa che sia necessario esercitarsi in pigiama. Comportati come se stessi andando in palestra. L’abbigliamento deve essere flessibile e libero di movimento. Nella maggior parte dei casi, è necessaria anche una scarpa per una buona ammortizzazione e trazione. Questo aiuterà a prevenire gli infortuni.

Crea un programma di allenamento a casa, scegli giorni e orari specifici in cui puoi concentrarti sull’attività fisica. Questo dovrebbe essere un periodo di tempo in cui nessuno e niente ti distrarrà. Ad esempio, mentre i bambini sono all’asilo oa scuola, all’ora di pranzo, se lavori da casa.

Non dimenticare di riscaldarti e rinfrescarti. La loro implementazione è indispensabile per ridurre al minimo il rischio di lesioni e ridurre il dolore muscolare dopo l’esercizio ( DOMS ). Il riscaldamento è progettato per aiutarti ad aumentare correttamente la frequenza cardiaca rilassando le articolazioni e i muscoli prima di intraprendere un’attività intensa.