Cosa sta plasmando

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Lo shaping è un tipo di ginnastica ritmica che si basa su ripetizioni ripetute e cicliche di esercizi a un ritmo moderato, volte a risolvere il problema le zone. Le lezioni sono condotte principalmente in un formato di gruppo sotto la supervisione di un formatore.

La storia del modellamento

La storia del modellamento corporeo è iniziata negli anni ’80 in Unione Sovietica, la tecnica è stata posizionata come un analogo del fitness straniero aerobica. A differenza delle ultime due direzioni, che si concentrano sul mantenimento della forma fisica e sul miglioramento del benessere, all’inizio la modellatura si è concentrata esclusivamente sulla formazione di una figura femminile attraente. Il fondatore fu Ilya Prokhortsev, che, insieme ai suoi colleghi, brevettò questo tipo di carichi sportivi e identificò 9 tipi di figura femminile, in base ai quali venivano prescritti determinati set di esercizi.

Al momento, lo shaping è un sistema di formazione sanitaria russo brevettato sviluppato dalla International Shaping Federation (IDF), fondata nel 1991. I formatori e il personale amministrativo possono essere solo persone addestrate e autorizzate.

Tipi di modellamento

Naturalmente, quei parametri nella modellatura del corpo, che suddividono condizionalmente le donne in 9 tipi, sono obsoleti. Nei 30 anni di esistenza di questa direzione sportiva, gli standard di bellezza femminile sono cambiati in modo significativo e con loro sono cambiati anche i programmi di allenamento.

Cosa si sta plasmando ora? Il principio principale dell’allenamento è rimasto invariato: la ripetizione sistematica e ripetuta di esercizi che allenano tutti i gruppi muscolari. Ad ogni zona sono assegnati almeno 4-5 minuti, l’intera lezione dura un’ora. Allenati a un ritmo moderato.

Gli allenamenti di modellamento includono 2 elementi essenziali:

• Catabolico
• Anabolico

Durante l’esercizio catabolico, l’obiettivo principale è ridurre il peso corporeo totale. Gli anabolici mirano a rafforzare i muscoli e la formazione del sollievo e del volume desiderati.

Gli allenamenti di modellamento includono ginnastica ritmica, esercizi meccanici, pesi liberi e vari oggetti (disco, palla, cerchio, ecc.), nonché un defaticamento.

Si distinguono i seguenti tipi di formazione moderna di modellatura:

Shaping Classic è la direzione più popolare a cui è rivolto per modellare il corpo. L’allenamento è composto da 11 esercizi per tutti i gruppi muscolari e ha diversi livelli di difficoltà, il che lo rende comodo sia per i principianti che per gli atleti esperti. Il motto del programma è “Guardarsi con piacere”.

Shaping-Pro è un programma speciale che combina elementi coreografici e classici di shaping , così come le regole della sana alimentazione e della cura della bellezza. Qui l’accento è posto sulla corretta postura, coordinazione e controllo del controllo del corpo. In particolare, questa direzione è stata utilizzata per formare le ragazze che partecipano a concorsi di bellezza.

Shaping Therapy – il programma di fitness e salute è pensato per le più anziane fascia di età (55+), che non comporta esercizio fisico intenso. Gli esercizi hanno lo scopo di migliorare e prevenire varie malattie (mal di schiena, lombalgia, diabete, crampi, problemi al sistema cardiovascolare, ecc.). Adatto anche a persone in riabilitazione dopo malattie acute.

Shaping-Uni è una direzione per bambini e adolescenti che tiene conto delle peculiarità fisiche e della pubertà e include raccomandazioni sull’età per l’alimentazione. L’obiettivo principale è introdurre il bambino allo sport, formare un corsetto muscolare e ridurre al minimo la tendenza all’obesità. In alcuni paesi, la modellatura dei bambini è approvata a livello statale ed è utilizzata come carico obbligatorio nelle lezioni di educazione fisica.

Modellatura del corpo snello – una direzione che non è responsabile della salute fisica, ma della salute mentale. Include pratiche spirituali che aiutano ad alleviare lo stress, l’ansia, l’aggressività e altri pensieri ed emozioni negative. Ciò consente di modificare in modo completo la qualità della vita e migliorare non solo il corpo, ma anche lo spirito.

Esistono anche programmi sviluppati per donne incinte e giovani madri, approvati da ostetrici. Le lezioni forniscono un comodo corso della gravidanza, un rapido recupero post-partum e risolvono sia i problemi di salute che quelli estetici.

Tutte le lezioni sono condotte sotto la guida di un trainer modellante che monitora l’esercizio tecnica, aiuta ad adattarsi e dare consigli per le classi.

Benefici del modellamento del corpo e controindicazioni

L’efficacia del sistema è stata oggi apprezzata da milioni di donne in tutto il mondo. Allora perché la forma è così bella?

• Gli esercizi sono adatti a persone di tutte le età e livelli di forma fisica. La sicurezza dell’allenamento è garantita attraverso test preliminari dell’apparato locomotore, sistema cardiovascolare, nonché una valutazione della composizione corporea (viene rivelato il rapporto tra muscolo e grasso corporeo), a seguito della quale gli specialisti determinano il tipo ottimale di carico e consigliare una serie adeguata di esercizi.
• Durante un’ora di allenamento, tutti i gruppi muscolari vengono allenati, il che consente di mantenere il corpo in buona forma.
• Oltre a ridurre il peso corporeo e creare un bel sollievo, le lezioni aiutano a migliorare la salute e l’umore, la resistenza, normalizzano il lavoro del cuore e del sistema respiratorio, allenano le zone deboli e aumentano la flessibilità.
• Esistono programmi di modellatura che possono essere utilizzati a casa.

Come ogni attività fisica, la modellatura ha una serie di controindicazioni. Si sconsiglia di iniziare la formazione nei seguenti casi:

• in caso di tumori maligni;
• dopo un recente forte intervento;
• per malattie acute e patologie cardiache.

In caso di dubbio, consultare il proprio medico in anticipo

Puoi creare un corpo atletico e sano solo attraverso un lavoro attivo su di esso, così come attraverso la formazione di una corretta alimentazione e di sane abitudini. Nonostante il fatto che ci siano molte direzioni diverse nella modellatura, a livello globale questo sistema mira a creare l’immagine del cosiddetto “modello di modellatura” – una donna ben curata, femminile e sicura di sé che soddisfa gli standard di bellezza generalmente accettati.

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Le lezioni si svolgono in un formato di gruppo in un ambiente amichevole e motivante. Il motto non detto del club è la frase: “Niente uomini, niente specchi, niente trucco”.

Un allenamento di mezz’ora include riscaldamento, cardio, allenamento della forza, defaticamento e stretching. La maggior parte degli esercizi viene eseguita su simulatori idraulici, creati tenendo conto delle caratteristiche anatomiche del corpo femminile. Sono sicuri, intuitivi, facili da usare ed efficaci per perdere peso e lavorare su aree problematiche.

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