Perché non puoi perdere peso: 7 motivi comuni e come superarli

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Sii onesto: quante volte vuoi perdere peso? Nel 2020, un’azienda britannica One Poll ha condotto uno studio e ha scoperto un fatto sorprendente: una persona prova 126 diete diverse per tutta la vita!

Ma, siamo onesti, se tutto dipendesse solo dall’alimentazione e dal conteggio delle calorie, ci sarebbero molte meno persone in sovrappeso. Molti fattori influenzano il peso: genetica, ambiente, altezza, età, rapporto muscolo-grasso, cattive abitudini, sonno, stress e altro. Poiché ogni organismo è individuale, soffermiamoci sui motivi più comuni per cui non puoi perdere peso.

Squilibrio ormonale

Le malattie endocrine e alcuni farmaci causano squilibri ormonali. Una donna può aumentare di peso se assume insulina per il diabete, antipsicotici, antidepressivi, steroidi e farmaci per abbassare la pressione sanguigna.

La comparsa di chili di troppo è largamente influenzata dalla violazione della produzione di ormoni quali:

- Tiroxina
- Insulina
- Cortisolo
- Testosterone
- Estrogeni

Tiroxina

Secondo le stime CACCIA, circa 5 % della popolazione soffre di ipotiroidismo – insufficiente attività della ghiandola tiroidea. Questa condizione significa che non produce la giusta quantità di ormoni tiroidei, quindi il metabolismo del corpo rallenta. Inoltre, altri sintomi sono affaticamento, sonnolenza e scarsa tolleranza all’esercizio.

Separatamente, vale anche la pena ricordare che fino al 10% delle giovani madri soffre di tiroidite post-partum. Questa è una disfunzione temporanea della ghiandola tiroidea che si verifica entro un anno dalla nascita di un bambino e di solito si risolve in 2-6 mesi.

In generale, rimettersi in forma dopo la gravidanza richiede tempo e pazienza. Il corpo è influenzato da vari fattori: il numero di chili guadagnati durante la gravidanza, l’età, il numero di bambini, la durata dell’allattamento al seno, ecc. Quest’ultimo fattore è particolarmente importante, poiché durante l’allattamento viene rilasciato l’ormone prolattina, che stimola l’appetito. Dopo la cessazione dell’epatite B, alcune donne perdono peso in modo drammatico, mentre altre, al contrario, aumentano di peso.

Insulina

Questo è un ormone prodotto dal pancreas. Il suo compito principale è agire come chiave per sbloccare le cellule in modo che il glucosio possa venire dal cibo e darci energia. L’insulina regola anche la glicemia.

Quando il corpo diventa insulino-resistente, i livelli di zucchero aumentano fino a 7 volte il normale e influiscono sul metabolismo, riducendo la capacità di assorbire i grassi.

Cortisolo

Il cortisolo è prodotto dalle ghiandole surrenali ed è anche chiamato ormone dello stress. Più sono le situazioni che causano ansia, più il flusso sanguigno all’apparato digerente rallenta e il corpo inizia a immagazzinare grasso. Se una persona è sotto stress da meno di 3 mesi, un aumento dei livelli di cortisolo non porterà ad un aumento di peso. Tuttavia, lo stress prolungato può causare un aumento dei livelli di glucosio, un aumento dell’accumulo di grasso addominale e la perdita di massa muscolare.

Testosterone

Molte persone associano il testosterone esclusivamente agli uomini, ma per il corpo femminile non è meno importante, solo in quantità minori. Il testosterone è responsabile della costruzione e del mantenimento della massa muscolare e del tono della pelle e per questo utilizza il grasso per convertirlo in energia. La causa più comune di bassi livelli di testosterone è l’età. All’età di 50 anni, il suo livello è circa la metà di quello che era a 25 anni.

Estrogeni

Gli estrogeni e il progesterone sono come lo yin e lo yang. Da un lato, si completano a vicenda, dall’altro bilanciano e assicurano il normale funzionamento degli ormoni sessuali.

In uno stato sano, una donna in età riproduttiva dovrebbe avere estrogeni nell’intervallo 100-200 microgrammi al giorno e progesterone – 20-25. Quando si verifica uno squilibrio, c’è gonfiore, eccesso di peso, dolore toracico, problemi di ciclo, ecc.

Molto spesso, i problemi si verificano nelle donne di età superiore ai 40 anni, durante la perimenopausa e la menopausa.

Cosa fare? Se non riesci a perdere peso a causa di problemi con gli ormoni, devi contattare uno specialista competente (endocrinologo, ginecologo-endocrinologo), superare tutti i test necessari e sottoporti a un ciclo di trattamento .

Prima di intraprendere un intenso esercizio fisico e una dieta, è importante affrontare prima i problemi di salute.

Restrizioni alimentari severe e diete rigide

Le diete ipocaloriche possono portare a una rapida perdita di peso iniziale, ma, secondo uno studio dell’Università della California , la maggior parte delle persone finisce come risultato, non solo guadagna il peso che ha perso nel processo, ma aumenta anche in media di due terzi in più.

Riducendo il numero di calorie che consumiamo, perdiamo peso. Ma poi il corpo e il cervello iniziano a provare ansia, perché credono che il corpo sia in pericolo e in modalità fame, e cercano con tutti i mezzi di conservare risorse per esso e accumulare grasso.

Ciò è in gran parte dovuto all’ormone leptina, che viene prodotto nelle cellule adipose. Una delle sue funzioni principali è quella di proteggere le riserve di grasso, in quanto fonte di energia.

Cosa fare? Dare la preferenza a una dieta sana ed equilibrata. Per il normale funzionamento del corpo è necessaria una combinazione di diversi micro e macroelementi. FitCurves, un fitness club per donne, offre un sistema di nutrizione in tre fasi basato sul recupero metabolico.

Mancanza di supporto

L’approvazione e il sostegno di familiari, amici e colleghi sono essenziali per una perdita di peso di successo. Sfortunatamente, quasi tutti coloro che hanno cambiato radicalmente la loro dieta in una sana hanno dovuto affrontare commenti spiacevoli e incomprensioni da parte degli altri. Quando tutti sono abituati a vedere a cena un uomo con patate fritte e bistecca, e poi a guardarlo mangiare insalata e pesce al forno, sorgono tante domande e fraintendimenti, che spesso si esprimono in battute e frasi sarcastiche. Alcuni cadono in questa trappola sociale e si arrendono.

Ecco perché un forte sistema di supporto è la chiave per una perdita di peso di successo. Senza di essa, il percorso verso uno stile di vita sano può sembrare solitario e intimidatorio.

Cosa fare? Parla apertamente con coloro le cui affermazioni feriscono e turbano. Spiega che questo scoraggia ogni sforzo e crea incertezza. Inoltre, puoi sempre trovare persone che la pensano allo stesso modo online. I social network e i messenger sono uno scrigno di comunità che promuovono la salute e aiutano a superare ogni dubbio attraverso il supporto e lo scambio di informazioni utili.

Aspettative non realistiche

Per non risultare come in quelle immagini sull’aspettativa e sulla realtà, preparati mentalmente in anticipo . Chiunque abbia perso peso almeno una volta e si sia mantenuto in forma ottimale per lungo tempo sa che questo è il risultato di un lungo e duro lavoro. Un miracolo non accadrà in una settimana!

Ogni corpo ha bisogno di adattarsi ai cambiamenti, abituarsi, avviare nuovi meccanismi di lavoro. Non dimenticare che puoi perdere peso senza perdere chilogrammi, ma allo stesso tempo diminuendo significativamente di volume. Quando il grasso viene perso, si verificano guadagni muscolari. Le frecce sulla bilancia possono rimanere invariate, ma il metro e il riflesso nello specchio saranno l’indicatore più affidabile.

Molte persone nel processo hanno una domanda: perché è difficile perdere peso in aree specifiche del corpo (addome, cosce, glutei, braccia)? La risposta è molto semplice: la perdita di peso locale non esiste. Affinché l’area problematica si tonifichi, è necessario allenare tutto il corpo. E solo allora, per sollievo, non sarà superfluo allenare i singoli gruppi muscolari.

Cosa fare? Non seguire il principio “tutto in una volta”. Secondo l’ opinione degli scienziati , la perdita di 0,5-1 kg a settimana è un indicatore sano e sicuro. Tieni presente che le donne hanno generalmente un rapporto grasso-muscolo più elevato rispetto agli uomini e hanno un tasso metabolico a riposo del 5-10% inferiore. Con l’osservanza sistematica di una corretta alimentazione ed esercizio fisico, il risultato non tarderà ad arrivare.

Mancanza di sonno, stress costante e carichi di lavoro

Perdere peso sarà molto più difficile se soffri di stress cronico, mancanza di sonno o di superlavoro…

Uno studio pubblicato sull’ European Journal of Clinical Nutrition ha dimostrato che le persone prive di sonno consumano 385 calorie al giorno in più di quelli che dormono regolarmente e abbastanza.

Inoltre, tutti conosciamo lo stato di pigrizia, debolezza al mattino, voglia di tornare dal lavoro o da scuola il prima possibile e sdraiarci sul nostro divano preferito. Queste condizioni si verificano quando il corpo e il corpo sono troppo esauriti per esercitare e l’esercizio viene rimandato di tanto in tanto fino a domani.

Quando si tratta di stress, provoca un’ondata di ormoni adrenalinici e cortisolo, che provocano ansia e sovralimentazione.

Cosa fare? Riorganizza la tua routine quotidiana e monitora l’igiene del sonno. MOZ consiglia di non utilizzare dispositivi a letto, di arieggiare la stanza, di organizzare un comodo posto letto. Per la gestione dello stress utilizza i consigli di uno dei nostri articoli precedenti.

Età e perdita muscolare

Dopo i 30 anni, la massa muscolare diminuisce del 3-5% ogni 10 anni. Nella comunità scientifica, questo è chiamato sarcopenia. E poiché il muscolo è un efficace brucia calorie, la perdita muscolare è uno dei motivi ovvi per cui non si perde peso.

La costruzione muscolare rafforza anche ossa e tendini e previene le fratture, distorsioni e altre lesioni.

Cosa fare? Sebbene non possiamo invertire il naturale processo di invecchiamento, è possibile ridurre al minimo o rallentare la perdita muscolare attraverso allenamento della forza e una dieta completa ed equilibrata… La cosa peggiore in questa situazione è essere inattivi.

Nessun deficit calorico

Chiunque stia perdendo peso ha sentito dire che è necessario bruciare più calorie di quelle che si consumano. Ed è meglio non affidarsi all’intuizione in questa materia, perché gli studi dimostrano che in media assumiamo 385 calorie in più di quanto pensiamo.

Potresti non rendertene conto, ma solo un paio di cucchiai di condimento per l’insalata o una tavoletta di cioccolato fondente mangiata all’ora di pranzo annulleranno tutti gli sforzi per trovare una figura da sogno.

Se vuoi affrontare il processo in modo approfondito e monitorare rigorosamente il tuo apporto calorico, ti consigliamo di leggere il nostro articolo su quanto mangiare e come calcolare le dimensioni della porzione a seconda dei tuoi obiettivi e dei motivi per cui dimagrisci.

Non c’è da stupirsi se dicono che l’80% del successo dipende dalla dieta, il 20% dall’esercizio.

Cosa fare? Determina quante calorie al giorno devi consumare per perdere peso e crea un menu ottimale. Concentrati non su quali cibi rinunciare, ma su quali cibi sono sani e disponibili, e concentrati su di essi.

Conclusione

Tre componenti per una perdita di peso di successo in Rete di fitness club FitCurves – frequenza regolare dell’allenamento a circuito, adesione a un piano alimentare in tre fasi e supporto individuale da parte di un formatore.

Se non riesci a perdere peso, il motivo potrebbe essere:

1. Ormonale squilibrio causato da disturbi endocrini o farmaci.
2. Rapporti malsani con il cibo (restrizioni severe, diete non sicure).

Sabotaggio da parte dei propri cari, mancanza di approvazione e supporto.

In attesa del risultato dopo il primo allenamento, frustrazione per la consapevolezza che i risultati a lungo termine richiedono tempo.
Mancanza di riposo, molto stress e motivi di ansia.
L’età cambia.
Squilibrio tra calorie consumate e bruciate .