10 miti sulla perdita di peso in cui tutti credono
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Perdere peso non è un compito facile e l’abbondanza di libri, video, programmi, maratone e prodotti per la perdita di peso, che spesso contraddicono l’un l’altro lo rendono più difficile.
Se hai iniziato il tuo viaggio per essere magro, non cadere in malintesi e miti comuni sulla perdita di peso. In questo articolo evidenzieremo i principali.
1. Più sudore – meno grasso
Per molti, la sensazione di realizzazione arriva solo dopo l’allenamento puoi spremere una maglietta. Sfortunatamente, il sudore non è un indicatore della perdita di grasso. Testimonia solo la normale regolazione del calore del corpo. Quando la temperatura corporea aumenta (dall’esercizio o da fonti esterne), il cervello segnala che è ora di rilasciare l’umidità per raffreddarsi.
La combustione dei grassi è un processo metabolico. E il sudore può solo servire come indicatore del fatto che ti stai allenando abbastanza duramente e abbastanza intensamente, a seguito del quale vengono bruciate calorie. Tecnicamente, l’acqua che scorre dal corpo ti renderà un po’ più leggero, ma esattamente fino a quando non ripristinerai il tuo equilibrio idrico.
2. Il digiuno è il modo migliore per perdere peso
Eventuali diete rigide e digiuno prolungato non apportano benefici al corpo. Sono inefficaci a lungo termine, perché la perdita di peso sostenibile è possibile solo attraverso cambiamenti nello stile di vita e nelle abitudini.
Perché il digiuno non dovrebbe essere utilizzato per la perdita di peso? La perdita di peso iniziale durante il digiuno è ciò che viene chiamato liquido o “peso dell’acqua”, non grasso. La perdita di massa muscolare è inevitabile nel tempo. Dopo essere tornati a una dieta normale, il peso ritorna e questo rende solo difficile perdere nuovamente peso.
Il rifiuto del cibo è una misura piuttosto radicale, può avere un grave impatto sulla salute, quindi è completamente pericoloso farlo senza la supervisione di un medico. Gli effetti collaterali includono vertigini, mal di testa, ipoglicemia, dolori muscolari, debolezza e affaticamento. E il digiuno prolungato può portare ad anemia, indebolimento del sistema immunitario, problemi al fegato, ai reni e al cuore.
3. L’allenamento era inefficace se non c’era dolore
Per molti c’è un segno di uguale tra le parole “allenamento” e “dolore”. Devi avere forza dopo aver fatto gli esercizi? Non. Si verifica quando il programma di allenamento cambia e vengono caricati nuovi muscoli che non sono stati utilizzati prima, o viene preso più peso durante l’allenamento della forza.
Se lavori secondo uno schema zigrinato e non cambia il tipo di stress, ad esempio, durante un mese, poi il corpo e i muscoli si adattano e il disagio e il dolore scompaiono.
Il dolore muscolare e la rigidità costanti indicano che è necessario riconsiderare il processo formativo (intensità, durata delle lezioni) e aumentare il numero dei giorni di recupero. Altrimenti, puoi affrontare il sovrallenamento e scoraggiare completamente qualsiasi desiderio di fare sport.
4. Per perdere peso, dovrai rinunciare a tutti i tuoi cibi preferiti
Concentrati invece su cosa aggiungere alla dieta, non cosa rimuovere da esso. Gradualmente, i cibi sani inizieranno a sostituire quelli malsani.
Introduci abitudini sane per gradi per non stressare il corpo. Lascia all’inizio alcuni dei tuoi cibi ipercalorici preferiti, tenendo traccia del tuo apporto calorico giornaliero totale. Sostituisci gli snack malsani (biscotti, cioccolatini, panini) con quelli più sani: noci, frutta secca, verdura e frutta.
Prenditi abbastanza tempo per mangiare, prenditi il tuo tempo. La sensazione di pienezza del corpo non arriva immediatamente, in media questo processo dura 20 minuti. Più lentamente mangi, più è probabile che non mangi troppo.
Anche se segui una dieta più rigida, non dimenticare che esiste un cosiddetto pasto cheat . Concedetevi una volta alla settimana di mangiare quello che volete ed evitate accuratamente negli altri giorni (come parte dello stesso pasto). Ciò non solo ridurrà lo stress psicologico da un gran numero di restrizioni, ma accelererà anche il metabolismo.
5. Posso perdere peso solo nell’area problematica
Il tema della combustione dei grassi locali è forse uno dei più controversi nel fitness moderno. Il punto in cui viene immagazzinato il grasso corporeo è influenzato da molti fattori: sesso, età, genetica, stile di vita, ecc. Le donne più spesso hanno problemi ai fianchi, alla vita, alle braccia e ai glutei. È possibile rimuovere il grasso in eccesso con un esercizio isolato proprio lì? Gli scienziati credono di no.
Per cambiare una certa parte del corpo, dovrai sudare in modo complesso e aderire a una corretta alimentazione. L’alternanza di carichi cardio e forza è considerata più efficace. Un buon esempio è allenamenti HIIT ad alta intensità .
Il grasso che viene scomposto nel corpo e utilizzato come combustibile durante l’esercizio prolungato, può provenire da qualsiasi parte del corpo, non solo da quella più sollecitata. In definitiva, la perdita di peso non riguarda l’esercizio mirato, ma il principio di base: il rapporto tra calorie consumate e consumate.
6. Il cardio è il modo più efficace per perdere peso
Molti associano la perdita di peso esclusivamente alla corsa e l’esercizio aerobico, suggerendo che l’allenamento della forza li farà solo aumentare. In effetti, puoi effettivamente perdere peso usando la corsa, ma gli indicatori dipendono da molti fattori: peso iniziale, sesso, età, composizione corporea e stile di vita.
Quindi bruciare calorie è davvero significativo ed efficace, devi correre per almeno 30 minuti e farlo regolarmente (3 volte a settimana), il che non è così facile. Su un tapis roulant in un’ora a una velocità di 10-12 km / h, puoi perdere in media 650 calorie. Va tenuto presente che per un esercizio efficace dovrai monitorare la frequenza cardiaca e sorprendere il corpo con nuovi carichi (intervalli alternati, modifica dell’ascesa della pista, ecc.) In modo che non abbia il tempo di adattarsi.
L’allenamento della forza è ugualmente efficace. Una combinazione di cardio e allenamento della forza è considerata ottimale. La costruzione muscolare non solo migliora il tuo aspetto, ma accelera anche il metabolismo e ti aiuta anche a bruciare più calorie a riposo.
7. I bruciagrassi sono necessari per perdere peso
L’industria degli integratori bioattivi, anche per la perdita di peso, è immensa. Non esistono prove scientifiche inequivocabili sull’efficacia dei bruciagrassi. Inoltre, molti di loro hanno una serie di controindicazioni e, se usati in modo errato, possono causare problemi di salute.
Alcuni integratori bioattivi aiutano a perdere peso riducendo l’appetito, ma non lo sono in grado di modificare il metabolismo. La situazione è aggravata dal fatto che il fabbisogno di integratori alimentari di questo tipo in Ucraina è piuttosto basso, il che può influire sulla qualità del prodotto. Concentrati non su un modo rapido e miracoloso per perdere peso, ma su uno che sia sicuro per la salute e che possa essere mantenuto a lungo termine.
8. La dieta detox farà tutto quello che fa per me
Detox è un termine medico che si è evoluto in una strategia di marketing. La pulizia non è una misura di perdita di peso, ma una misura preventiva. Certo, comporta una leggera perdita di peso, ma questa è una conseguenza dello scarico del corpo e non l’obiettivo principale. La vera pulizia del corpo viene effettuata esclusivamente in istituti specializzati e solo come prescritto da un medico.
È stato dimostrato che se non ci sono malattie diagnosticate, il fegato fa un ottimo lavoro di purificazione stessa, e i reni vengono rimossi elementi nocivi insieme all’urina.
9. Eliminare i grassi dalla dieta fermerà l’aumento di peso
I grassi svolgono una serie di funzioni vitali nel corpo: servire come fonte di energia, regolare la produzione di alcuni ormoni, stimolare l’attività cerebrale, aiutare ad assimilare varie vitamine e molto altro. È importante rinunciare non a tutti i grassi, ma solo a quelli dannosi (grassi saturi e trans).
Mangiare grassi sani come avocado, semi di lino, noci, mandorle, al contrario, aiutano a perdere peso. Inoltre, numerosi studi hanno dimostrato che le diete ricche di grassi e povere di carboidrati causano la perdita di peso. Uno degli esempi più brillanti e illustrativi – dieta keto .
10. Ingrasso perché mangio dopo le 18:00
Amanti del Late Dinner, abbiamo ottime notizie per voi. Nel 2011, scienziati israeliani hanno condotto uno studio , che ha rivelato quanto segue: è molto più importante non quando si mangia, ma quali cibi si consumano.
Hanno preso parte al test 78 persone, che sono state divise in 2 gruppi. Il primo ha mangiato a intervalli regolari durante il giorno e il secondo ha consumato la maggior parte delle calorie durante la cena e dopo. Per 6 mesi, sono stati confrontati campioni di sangue, registrati i punteggi della fame e i cambiamenti fisici. Di conseguenza, il secondo gruppo è riuscito a perdere il 10,5% in più di peso in eccesso e ha anche mostrato risultati migliori nella misurazione della circonferenza della vita.
Il corpo non accumula più grasso la sera e di notte, e il metabolismo non rallenta. L’aumento di peso e la perdita di peso dipendono direttamente da ciò che si mangia e da quanto.
Il problema principale con il mangiare la sera è che si perde il senso delle proporzioni. Un’alimentazione inadeguata durante il giorno ti costringe a scegliere cibi ipercalorici e malsani che soddisfano rapidamente la fame. Questo è spesso indissolubilmente legato all’eccesso di cibo emotivo.