Il complesso della nutrizione sportiva per i pugili ha le sue specifiche e molti dei principi rilevanti nel bodybuilding sono inaccettabili in questo sport. Tutti i pugili, senza eccezioni, si sforzano per un contenuto di grasso corporeo minimo, proprio come i bodybuilder, ma gli approcci tattici sono completamente diversi, se non diametralmente opposti. I bodybuilder possono aumentare la massa muscolare per molto tempo, consentendo un aumento di grasso, dopo di che viene eseguito un ciclo brucia grassi. I pugili devono assumere integratori speciali che forniscano solo un aumento della massa muscolare magra, o mantengano inalterata la composizione corporea, aumentando la resistenza, la forza e la velocità di impatto, nonché la concentrazione mentale, che sono di fondamentale importanza in questo sport.

Sfortunatamente, non tutti gli atleti sono destinati a diventare come Muhammad Ali, poiché i dati naturali decidono molto. Tuttavia, la scienza è progredita abbastanza e la moderna nutrizione sportiva può fornire vantaggi significativi. In questo articolo, cercheremo di evidenziare la nutrizione sportiva più necessaria ed efficace per i pugili, che ti consentirà di ottenere i migliori risultati.

Quindi, il mercato offre attualmente un’ampia varietà di integratori e in questo articolo cercheremo di descrivere le opzioni più ottimali e adatte, elencate in ordine di importanza, che sono naturali, sicure per la salute e hanno la massima efficacia.

Gli integratori elencati di seguito sono ideali non solo per i pugili, ma anche per le persone coinvolte in altre arti marziali: combattenti di karate, judoka, sambisti, ecc.

1. Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine. Molte persone hanno una domanda, quali sono i vantaggi degli amminoacidi rispetto alle proteine, se queste ultime sono la fonte della prima? Innanzitutto, gli amminoacidi vengono assorbiti istantaneamente, il che è molto importante in determinati punti, soprattutto prima e subito dopo l’allenamento. In secondo luogo, diversi amminoacidi hanno valori diversi in un determinato sport. Gli amminoacidi più preziosi sono:

La citrullina è un potente restauratore muscolare che previene il sovrallenamento.
Glutammina: non solo ricostruisce i muscoli, ma fornisce anche energia aggiuntiva durante il combattimento.
I BCAA sono gli amminoacidi più importanti che sopprimono i processi catabolici e ripristinano i muscoli.
Taurina – Stimola moderatamente il sistema nervoso centrale.

Gli amminoacidi vengono assunti immediatamente prima e subito dopo l’allenamento, 1 porzione ciascuno. Tutti gli amminoacidi possono essere miscelati.

2. Un complesso riducente è un additivo multicomponente che combina più agenti riducenti contemporaneamente.

La scelta migliore: Scivation Xtend – Combina BCAA, citrullina e glutammina in dosi ottimali e sostituisce l’articolo precedente.

Assumere 1 porzione prima e 1 porzione subito dopo l’allenamento.

3. Adattogeni – ampiamente utilizzati nello sport, rappresentano benefici significativi nel pugilato. Gli adattogeni sono estratti vegetali sicuri che tonificano naturalmente il corpo, aumentano la resistenza e migliorano la concentrazione mentale.

Scelta migliore: Eleuterococco, ginseng, rhodiola, citronella. Accettato secondo le istruzioni. Per un effetto più pronunciato, puoi assumere 2 adattogeni contemporaneamente.

4. Gli stimolanti possono essere molto utili per i pugili. Gli stimolanti aumentano la forza, la velocità e la precisione di un colpo, accelerano i tempi di reazione, riducono l’affaticamento e aumentano la resistenza. Gli stimolanti aiutano a bruciare i grassi, rendendo così la massa muscolare più snella, permettendoti di passare a una classe di peso più leggero senza perdere forza.

Scelta migliore: MHP Dren è un integratore unico offerto come bruciagrassi ideale per i pugili per i loro obiettivi atletici. Dren contiene fenetilamine e altri stimolanti che si combinano per dare risultati eccellenti. Dren è uno degli integratori più potenti in termini di stimolazione al momento, mentre l’effetto brucia grassi è moderato. Ultimo ma non meno importante, l’additivo non è vietato dal comitato antidoping.

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Assumere 1 porzione 30-40 minuti prima del combattimento.

5. Complesso vitaminico e minerale. L’aumento dell’attività fisica impone la necessità di un apporto aggiuntivo di vitamine e minerali. Mentre i minerali vengono attivamente escreti con il sudore, il consumo di vitamine aumenta a causa dell’aumento del tasso metabolico. Va ricordato che i primi segni di mancanza di vitamine e minerali possono essere un deterioramento della forma sportiva, per non parlare di altre conseguenze negative. Vitamine e minerali sono coinvolti in quasi tutti i processi metabolici, quindi la loro carenza può causare quasi tutti i disturbi del corpo.

Scelte migliori: Animal Pak di Universal Nutrition, Opti-men di Optimum Nutrtion o Activate di MHP.

Prendi come indicato.

6. La proteina completa è uno degli integratori più importanti per i pugili. Durante ogni allenamento, i muscoli sono esposti a carichi elevati, l’attività aerobica provoca un rapido aumento dei processi catabolici. Le proteine ​​complete sono una fonte completa di aminoacidi che forniscono un recupero muscolare di lunga durata, nutrimento e soppressione delle reazioni cataboliche distruttive nel corpo. Si consiglia di utilizzare una proteina complessa, che consiste in diversi tipi di proteine ​​con diversi tassi di assorbimento. "Attenzione"Tieni traccia dell’apporto calorico, della percentuale di grasso e della massa magra. Se non ti poni l’obiettivo di passare a una categoria di peso più pesante, puoi limitarti agli amminoacidi.

La scelta migliore: Syntha-6 di BSN, Probolic di SR-MHP, Matrix di Syntrax

Assumere 1 porzione di proteine ​​1 ora prima dell’allenamento (lotta) e 0,5 – 1 ora dopo l’allenamento (lotta).

7. Gli antiossidanti sono l’ultimo anello di questo complesso di integratori. Durante il combattimento, nei muscoli viene prodotto un gran numero di radicali che danneggiano le cellule muscolari, causano infiammazione dei tessuti e peggiorano le condizioni generali del corpo. Gli antiossidanti neutralizzano i radicali dannosi, lasciando i muscoli in uno stato funzionale sano.