Hula hoop dimagrante: vita sottile in poco tempo

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Un modo semplice per sentirsi bambini e diversificare la propria routine di fitness è utilizzare un hula hoop per la perdita di peso. Questo non è solo un modo sicuro e divertente di fare sport, ma anche un metodo efficace nella lotta contro i centimetri in più in vita, che aiuta a rafforzare i muscoli e ha un effetto benefico sul corpo nel suo insieme. Tutto ciò di cui hai bisogno è un cerchio e un po’ di spazio libero.

Quali muscoli funzionano quando il cerchio viene ruotato?

Sono necessari muscoli centrali forti per ottenere l’hula cerchio per ruotare e buona mobilità dell’anca. Questa attività allena gli addominali e i muscoli obliqui esterni. Inoltre, sono coinvolti i quadricipiti cosce, glutei, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Nonostante la semplicità visiva dell’esercizio, ti consente di allenare quasi tutto il corpo allo stesso tempo.

Quante calorie vengono bruciate ruotando il cerchio?

Secondo la ricerca della Mayo Clinic , gli esercizi di hula hoop sono uno dei metodi più efficaci di esercizio aerobico. Gli esercizi di mezz’ora con un cerchio per dimagrire possono bruciare circa 165 calorie per le donne e 200 per gli uomini.

Per fare un confronto, se prendiamo i dati pubblicati nel riporta l’Università di Harvard , un tale carico è paragonabile al rafting o al kayak, in cui una persona che pesa 57 kg in 30 minuti può perdere fino a 150 calorie, golf (165 calorie), ballo da sala ( 165 calorie), pallavolo, badminton (fino a 135 calorie), ecc.

I benefici dell’hula hoop per la perdita di peso

Riduce il grasso intorno alla vita e ai fianchi

Nell’anno 2015 è stato condotto un piccolo studio in cui gli scienziati hanno valutato l’effetto degli esercizi di hula hoop sulla resistenza muscolare e sugli indicatori di composizione corporea . Per 6 settimane, 18 donne si sono allenate utilizzando un cerchio ponderato per la perdita di peso.

Di conseguenza, le ragazze che hanno partecipato all’esperimento hanno perso in media 3,4 cm di vita e 1,4 cm di fianchi. Allo stesso tempo, è stata osservata una ridistribuzione del peso corporeo. Vale anche la pena notare che i test isometrici non hanno mostrato alcun miglioramento nella resistenza muscolare.

Diminuisce il grasso addominale

suddiviso in sottocutaneo e viscerale. Il sottocutaneo si trova in superficie, sotto l’epidermide. Queste sono proprio le pieghe che possiamo sentire e di cui tutti vogliono liberarsi. E il viscerale avvolge gli organi interni e si trova più in profondità – nella cavità addominale.

Nello studio , condotto nel 2019, gli scienziati hanno confrontato l’efficacia della perdita di peso utilizzando due metodi: la rotazione quotidiana dell’hula hoop e la camminata. Lo studio ha coinvolto 53 persone che sono state divise in 2 gruppi. Uno di loro ha eseguito un programma di fitness sotto forma di camminata (una media di 10 mila passi al giorno) per 6 settimane, e il secondo ha attorcigliato un hula hoop del peso di 1,5 kg. per 12-13 minuti al giorno.

Di conseguenza, è stato riscontrato che i soggetti che utilizzavano il cerchio dimagrante perdevano più grasso addominale sia in vita che nella cavità addominale . I risultati sono stati più evidenti rispetto al gruppo a piedi. Inoltre, chi ha attorcigliato il cerchio aumenta la massa muscolare nell’addome.

Previene le malattie cardiovascolari

Come altri aerobici esercizio fisico (camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta, ecc.), L’allenamento regolare di hula hoop ha un effetto sul sistema cardiovascolare. Durante l’esercizio, la frequenza cardiaca aumenta, i polmoni lavorano di più e il flusso sanguigno migliora, il che aiuta a fornire ossigeno al corpo e rafforzare i muscoli.

È stato dimostrato che un regolare esercizio aerobico riduce il rischio di malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, cancro al colon e al seno. Può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo nel sangue. Oltre a perdere peso, migliorerai significativamente la tua salute generale.

Migliora la coordinazione

Hulahoop sfida non solo i tuoi muscoli, ma anche il tuo cervello. Mantenere il cerchio intorno alla vita richiede concentrazione, stabilità e flessibilità. È stato dimostrato che la rotazione del cerchio in diverse direzioni migliora la coordinazione occhio-mano.

Aumenta la motivazione per praticare sport

È abbastanza difficile ruotare un hula hoop per perdere peso senza sorridere. È una forma di esercizio divertente che trasforma persone di tutte le età in bambini.

Un piccolo studio è stato condotto nel 2015 , a seguito della quale è stata rivelata la risposta emotiva delle donne a forme comuni e insolite di esercizio aerobico. Abbiamo confrontato l’incentivo a soddisfarli, le reazioni emotive, la motivazione per continuare ad allenarsi in futuro e mantenere i risultati. Quindi, a differenza del camminare, la maggior parte delle donne preferiva esercizi di perdita di peso di 30 minuti, considerandoli emotivamente più piacevoli da eseguire.

Controindicazioni per esercitarsi con il telaio

La rotazione di un telaio ponderato è sicura quando si utilizza un peso appropriato per il proprio livello di forma fisica e si segue la tecnica corretta. Ma anche un esercizio così semplice ha una serie di controindicazioni, vale a dire:

Gravidanza
Periodo post-partum
Ernia del disco e lesioni spinali
Malattie della cavità addominale e della piccola pelvi
Mestruazioni
Periodo postoperatorio (fino a 6 mesi)
Malattie dermatologiche

Anche se nessuna delle precedenti condizioni si applica a te, è meglio usare cerchi leggeri in caso di dubbio e fermarti immediatamente se provi dolore o disagio durante i tuoi allenamenti.

Se dopo aver praticato con l’hula hoop, trovi numerosi lividi in te stesso, questo potrebbe indicare un proiettile selezionato in modo errato e serve anche come motivo per contattare un medico, poiché i segni sul corpo possono indicare fragilità dei vasi sanguigni e la necessità di rafforzare loro, compromissione della coagulazione del sangue e altre malattie … Inoltre, in alcune donne, la torsione del cerchio può provocare il prolasso degli organi interni a causa della forte pressione intra-addominale. Assicurati di non farti male nel perseguimento di una vita sottile.

Quanto ruotare il cerchio per perdere peso?

Linee guida generali bollire fino a cosa torcere il telaio ha bisogno di almeno 15 minuti al giorno (continuamente). A poco a poco, puoi complicare il processo e aggiungere piacevoli camminate, squat e anche alternare il ritmo, l’intensità e il lato di rotazione dell’hula hoop. Ricorda che devono essere almeno 2 ore dall’ultimo pasto prima di iniziare a essere attivo.

Inoltre, non dimenticare altro stress e una corretta alimentazione. I risultati di numerosi studi mostrano che la perdita di peso locale è inefficace. Per snellire la vita, è necessario eliminare il grasso totale. E per questo è necessario rispettare le regole chiave: bruciare più calorie di quelle che si consumano e anche condurre uno stile di vita attivo. Questo costringe il corpo a utilizzare le tue riserve di grasso per l’energia di cui ha bisogno.

Non limitarti alla perdita di peso con l’hula hoop. Rendi l’esercizio con il cerchio parte della tua routine, che può includere forza e cardio. Esistono molti allenamenti di fitness a casa che aiutano a mantenere il corpo in buona forma.

Cosa considerare quando si sceglie un telaio dimagrante?

Prima di acquistare un telaio dimagrante, prestare attenzione alle sue dimensioni, peso, materiale e tipo.

Dimensioni. Potresti essere tentato di tirare fuori dal garage il telaio polveroso di tuo figlio, ma non funzionerà per i tuoi scopi. È importante utilizzare un hula hoop adatto all’altezza. Come fai a sapere quale diametro del telaio è ottimale per te? Mettilo sul bordo e mettiti accanto. Scegli quello con il punto più alto a livello dell’ombelico o della vita.

Peso. Molte ragazze sbagliano credere che più pesante è il telaio, più velocemente possono ottenere il risultato desiderato. Infatti, più leggero è l’hula hoop, più sforzo devi fare per ruotarlo e più intensi sono gli esercizi. Inoltre, come già accennato in precedenza, un peso selezionato in modo errato può persino danneggiare. Quando ti alleni con un cerchio con pesi, usa una cintura speciale o avvolgi un asciugamano intorno alla vita per ridurre al minimo le lesioni.

I consigli sul peso medio dell’hula hoop sono i seguenti:

Bambini – fino a 1 kg.
Principianti – fino a 1,5 kg.
Persone con esperienza di allenamento – fino a 2 kg.
Persone con un alto livello di allenamento ed esperienza di allenamento regolare con un hula hoop di peso medio – fino a 3 kg.

Materiale. I principianti tendono a utilizzare opzioni in alluminio leggero e plastica solida. Sono inefficaci per perdere grasso, ma non sono nemmeno in grado di fare danni.

Per le attività brucia grassi, presta attenzione ai modelli pieghevoli in plastica con superficie convessa e sfere massaggianti integrate.

Tipi di hula hoop. Nonostante la semplicità del suo design, ci sono molte varietà di cerchi dimagranti. Puoi acquistare i seguenti tipi di girovita:

Cerchio ponderato. Questa opzione crea ulteriore stress su vita e fianchi, migliora la circolazione linfatica e le condizioni generali. Non adatto a ragazze con pelle particolarmente sensibile e senza un minimo allenamento fisico.
Massaggio hula hoop. Ha una superficie interna in rilievo o sfere / ventose incorporate, che consentono di abbattere efficacemente il grasso sottocutaneo e attivare la circolazione sanguigna nelle “aree problematiche”. Con il giusto peso e dimensione, questa opzione sarà un buon aiuto nella lotta contro i centimetri in più in vita.
Magnetico. Il principio di funzionamento di un tale cerchio dimagrante è simile a un cerchio da massaggio, ma è inoltre dotato di inserti magnetici. I produttori assicurano che ciò ti consente di ottenere un effetto terapeutico e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno e ti consente anche di migliorare il metabolismo.
Un cerchio con un contatore di calorie integrato. Un modello atteso nell’era digitale. Questo hula hoop è dotato di un microprocessore e di uno schermo che visualizza il numero di giri perfetti e il numero di calorie bruciate. Ma siamo onesti, quest’ultimo indicatore è discutibile, poiché i sensori non tengono conto del peso e dell’altezza di una persona, del rapporto muscolo-grasso e di altri indicatori.

Sii paziente, perché il risultato sarà visibile solo con esercizi sistematici. perdere peso in vita e sulla pancia per lungo tempo richiederà un grande sforzo nello sport, nell’alimentazione e nelle sane abitudini.