Riabilitazione dopo il coronavirus: come rimettersi in forma

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Ora che abbiamo superato l’anno di vita con la pandemia di COVID-19, c’è una crescente comprensione del lungo termine e effetti a breve termine del virus. Per chi si trova di fronte alla malattia, rimane una delle domande pressanti: come aiutare il corpo a riabilitarsi, nonché quando e in quale formato si può tornare in forma per mantenersi in forma?

Riabilitazione dopo Covid-19 e sport

Anche se ti senti bene, prima di allenarti, è importante concedersi il tempo necessario per riprendersi. I medici affermano che la maggior parte dei casi di COVID-19 sono da lievi a moderati, ma non è sempre così.

Cosa indica un problema?

• Mancanza di respiro durante l’attività moderata o minima. Ad esempio, quando si cammina velocemente, si salgono le scale, ecc .;
• Rapida stanchezza, debolezza e senso di impotenza anche dopo il risveglio;
• Indigestione, che può manifestarsi come mancanza di appetito, diarrea e nausea;
• Problemi della pelle, eruzioni cutanee, perdita di capelli;
• Dolore al petto, senso di oppressione e disagio . Questo può segnalare problemi cardiaci.

Come sapete, il coronavirus colpisce principalmente il tratto respiratorio superiore e inferiore, compresa la discesa nei polmoni, e ha anche un impatto significativo su il lavoro del sistema cardiovascolare. Inoltre, sono frequenti i casi che interessano l’apparato ematologico, muscoloscheletrico e gastrointestinale.

Nonostante il fatto che i pazienti con immunità indebolita e malattie croniche concomitanti come diabete, malattie del fegato, del sistema cardiovascolare, dei polmoni e di altri organi interni tollerino il coronavirus molto peggio e nelle forme più gravi, possono verificarsi complicazioni in coloro che non hanno avuto precedenti problemi di salute.

Secondo lo studio pubblicato su JAMA Cardiology che ha coinvolto 416 pazienti ricoverati a Wuhan, il 19,7% di loro hanno sviluppato complicazioni associate al lavoro del cuore. Allo stesso tempo, l’età dei pazienti andava dai 21 ai 95 anni.

Di conseguenza, l’attività fisica e l’allenamento, anche se la malattia è asintomatica, è meglio rimandare . Possono aumentare la replicazione del virus nel corpo, aumentare l’infiammazione e portare alla formazione di cicatrici permanenti sul cuore, causare aritmie e altre gravi malattie. Se avete deciso di assumere steroidi e non sapete da dove cominciare, chiedete prima di tutto consiglio a un medico sportivo o a un allenatore. È possibile follistatin-344 ordine in Italia con consegna presso https://italiafarmaci.com/, i prezzi sono accessibili a tutti gli atleti.

Come aiutare il corpo a riprendersi più velocemente dopo il coronavirus?

Secondo i dati dell’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), la media il tempo dall’insorgenza dei sintomi alla guarigione clinica è di circa 2 settimane e da 3 a 6 settimane per i pazienti con malattia grave o critica. Cosa puoi fare per tornare più velocemente alla tua routine quotidiana?

• Il sistema polmonare. Per migliorare l’elasticità del tessuto polmonare e alleviare rapidamente la mancanza di respiro e i problemi respiratori, è possibile utilizzare simulatori speciali: caricare gli spirometri. È un piccolo dispositivo portatile che viene utilizzato per la terapia respiratoria e una riabilitazione efficace. Si consiglia inoltre di eseguire esercizi di respirazione (flessione del corpo).
• Sistema cardiovascolare. Qualsiasi attività fisica mette a dura prova il cuore, quindi consulta il tuo medico prima di iniziare l’esercizio. Inoltre, riconsidera le tue abitudini quotidiane che influiscono sul tuo cuore: dormire a sufficienza, ridurre al minimo lo stress, eliminare caffè, bevande energetiche e sigarette.
• Sistema muscoloscheletrico. Molti di coloro che hanno sofferto di coronavirus hanno lamentato il funzionamento del sistema muscolo-scheletrico e dolori muscolari (mialgia). Il modo più efficace per risolvere il problema è il massaggio. Aiuta a ripristinare la circolazione sanguigna, allevia il gonfiore e allevia il dolore. Inoltre, come misura preventiva, puoi fare stretching leggero su tutto il corpo .
• Microbioma . Se la malattia è stata accompagnata da una diminuzione dell’appetito, nausea, diarrea o altri problemi gastrointestinali, è importante controllare l’assunzione di liquidi affinché corrisponda almeno alla norma quotidiana e anche per mantenere il normale funzionamento microbioma con l’aiuto di prebiotici e probiotici.

Quando posso iniziare ad allenarmi dopo il coronavirus?

Lo sport è molto importante per il corpo, diventiamo più vigorosi e più forti, mentali e la salute fisica migliora… Ma le condizioni di autoisolamento hanno apportato molti cambiamenti nella vita di tutti i giorni. Un numero enorme di fitness club è stato messo in quarantena o ha limitato le condizioni di visita. Le lezioni a casa si sono rivelate un problema con un asterisco per molti. Non tutti sono in grado di trovare la motivazione per fare esercizio quando si siedono a casa per giorni con accesso illimitato ai loro cibi preferiti.

Perché è così importante essere fisicamente attivi? Alcuni studi mostrano che in sole due settimane senza sport è possibile ridurre significativamente la massa muscolare, la sensibilità all’insulina, la funzione metabolica, la resistenza, la forza, la capacità aerobica e aumentare grasso viscerale . Tanto più offensivo, perché puoi fallire così rapidamente, ma dovrai dedicare molto più tempo al recupero.

Anche se hai un caso da lieve a moderato di COVID- 19 senza complicazioni, non dovresti comunque tornare subito agli allenamenti normali. Se inizi l’attività fisica troppo presto dopo una malattia, potresti avvertire una grave mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato o irregolare, oppressione toracica, vertigini o persino svenimento.

Inizia sempre con sforzo moderato ascoltare i tuoi sentimenti interiori. La parola chiave nell’allenamento di recupero è leggerezza. All’inizio, prova a eseguire una serie di esercizi che non causano alcun disagio. Se avverti uno dei sintomi di cui sopra, interrompi immediatamente l’esercizio. Esercitare movimenti ad alta intensità o aumentare i carichi troppo rapidamente può essere pericoloso.

Guida di esperti stranieri per tornare all’attività fisica dopo il coronavirus Basata su Ricerche , si riduce a questo:

• • Si consiglia alle persone con sintomi ematologici (anomalie del sistema circolatorio) di non essere sedentarie e di iniziare con esercizi a bassa intensità, che ridurrà il rischio di coaguli di sangue.
  • Si consiglia alle persone che hanno avuto la malattia senza sintomi di fare una pausa di due settimane dall’esercizio prima di riprendere gradualmente l’attività.
  • Coloro che hanno avuto un COVID-19 da lieve a moderato dovrebbero fare una pausa di due settimane dopo la scomparsa dei sintomi, oltre a un test della troponina e un’ecografia cardiaca.

Gli atleti ricoverati in ospedale con COVID-19 richiederanno una valutazione più approfondita e se vengono rilevate anomalie cardiache, l’allenamento agonistico dovrebbe essere interrotto per tre-sei mesi. Uno dei principali problemi affrontati sia dagli atleti dilettanti che dai professionisti nel loro campo è la miocardite.

Generalizzata raccomandazione per le persone che hanno avuto una malattia covid asintomatica o lieve, si riduce a quanto segue: attendere 2 settimane dopo la scomparsa dei sintomi, quindi iniziare a fare esercizio, ma ridurre il volume dei carichi durante la prima settimana di almeno il 50% del normale / attività fisica abituale, e nei successivi 3 del 30%, 20% e 10%.